Шаг первый: Убедитесь, что у вас есть все необходимое для ходьбы. Ходьба на беговой дорожке, конечно, очень удобна, не надо удаляться от дома, но все-таки ходьба на свежем воздухе более эффективна.
Каждый раз, отправляясь на ежедневную прогулку, предварительно нарисуйте маршрут прогулки. Это не позволит вам «схалявить» и убедить себя в том, что «гулять негде». Продумайте заранее маршрут, подумайте, по каким улочкам или в каком парке вы хотите прогуляться сегодня. Когда есть цель, действовать становится значительно легче.
Шаг второй. Подберите специальную обувь для ходьбы, в которой вам будет удобно преодолевать большие расстояния. Чтобы она не натирала, не была жесткой. Чтобы ноги в обуви не потели.
А главное это должна быть обувь без каблуков (мы сейчас говорим о женщинах). В общем, нужна максимально комфортная обувь для ходьбы.
Шаг третий. Подберите подходящую одежду. В короткой юбке, или в сильно обтягивающих брюках далеко не уйдешь. Да и удовольствия от такой ходьбы вы не получите. Поэтому максимально комфортная одежда.
Большая проблема тучных людей, при ходьбе натирается кожа между бедрами. Это может испортить прогулки и сделать их невозможными из-за неприятных ощущений. Используйте кремы и мягкую одежду.
Шаг четвертый. Обязательно должен быть контроль! В ином случае вы начнете сами себя обманывать.
Заведите блокнот и отмечайте каждую прогулку. Какое расстояние вы покрыли, время, которое потребовалось для этого, ваши физические ощущения во время прогулки и после. Анализируйте каждую прогулку, чтобы сделать следующую более эффективной.
Шаг пятый. Перед тем, как совершить длительный пеший круиз, не забудьте про разминку.
Сядьте на стул, ноги перед собой. Колени вместе, стопы на расстоянии примерно 30см. Совершайте вращательные движения голеней 10 раз в одну и потом 10 раз в другую сторону.
Продолжая держать ноги перед собой, потяните носочки вперед и держите так 20 секунд. Расслабьте ноги.
Потом потяните носочки на себя и также зафиксируйте это положение на 20 секунд. Расслабьте ноги.
Затем, встаньте. По 30секунд постойте на носочках и на пяточках.
Шаг шестой. Не забывайте о воде! Обязательно берите с собой в рюкзачок бутылку с водой. (О том, как похудеть, благодаря воде, читайте в статье «Вода с солью дает шанс похудеть без диет»). И если на улице жарко, пусть у вас с собой всегда будет кепка или панама, одноразовые салфетки.
После того, как вы начнете практиковать ходьбы для похудения, не думайте, что если вы с каждым разом будете сильно увеличивать нагрузку и доводить себя до изнеможения, то процесс сброса лишнего веса пойдет быстрее. Ничего подобного. Не стоит сильно уставать. Ведь физическая усталость может вызвать усталость моральную. И в этом случае вы быстренько бросите прогулки.
Поэтому, постепенно, шаг за шагом, но каждый день, и тогда через время вы удивитесь изменениям в вашем теле.
Не пытайтесь идти очень быстро. Просто прогуливайтесь в своем нормальном темпе.
Не ходите сильно далеко, помните о шаге первом? Определите заранее маршрут. И если вам кажется, что вы ещё полны сил и энергии, не забывайте, что вам ещё идти обратно!
Только после того, как вы привыкните к ходьбе и ваш организм станет более вынослив, а это не ранее, чем через 2-3 месяца ежедневной ходьбы, начинайте увеличивать скорость.
Все, что Вы должны сделать теперь, просто идти более быстро каждый раз. Не увеличивайте расстояние. Просто продолжайте проходить одно и тоже расстояние каждый день неукоснительно, но в более быстром темпе.
Шаг седьмой. Записывайте свои результаты. Сделайте первую запись, в которой отметите, какое расстояние и за какое время вы прошли. Записывайте свои результаты регулярно.
После того, как ваш организм привыкнет к нагрузке, начинайте постепенно увеличивать расстояние.
Если до этого вы проходили 1 км за 30 минут, то поставьте себе новую цель – 1,5 км за 30 минут.
После её достижения поставьте опять новую цель, например 2 км за 30 минут. И т.д.
Не забывайте записывать свои результаты.
Как и у всех людей, у вас может наступить момент, когда вы не захотите ходить для похудения. Не поддавайтесь этой минутной слабости. Не позволяйте подобным мыслям захватить себя. Будьте упорны и наградой вам будет стройное тело и крепкое здоровье. (Об укреплении здоровья - в статье «Как повысить иммунитет?»).
Теперь у вас есть ясная программа, как использовать ходьбу для похудения. Очень скоро вы будете чувствовать себя намного лучше, а также будете лучше выглядеть.
Не забывайте, что у вас всегда есть выбор и других программ для похудения. Вы можете активно заниматься спортом, использовать правильно питание и различные диеты для более быстрого и эффективного похудения. Но об этом в другой раз.
