«Почувствуйте вес своего тела на стуле, почувствуйте свои ноги на полу.
Осознайте свое дыхание, отметьте, торопливое оно или медленное.
Осознайте все напряжения в теле, осознайте, течет ли энергия свободно или ее течение нарушается сожалением о прошлом и ожиданием будущего. Чего больше: чувств, ощущений или мыслей?
Постарайтесь назвать то, что происходит внутри вас и позволить этому происходить.
Сосредоточьтесь на окружающих вас образах и звуках и на ощущении самого себя. Побудьте целиком в настоящем моменте, уникальном моменте времени.»
Конкретно эти упражнения взяты из книги «Гештальт-терапия шаг за шагом» авторы: Фил Джойс и Шарлотта Силлс.
Таких упражнений много, в психологической литературе можно встретить различные их вариации, но все они направлены на достижение одной общей цели - вернуть вас в тело.
Перевести фокус внимания на то, что происходит здесь и сейчас, выработать опору на себя и как итог — помочь вам сформировать крепкую связь между телом и психикой.
Эти упражнения разрешается модернизировать под себя, никаких четких рамок нет.
Можно брать неделю на освоение одного упражнения. 10-15 минут в день. Но это всего лишь рекомендация. Вы одни знаете, что и как для вас лучше.
Нужно только научиться доверять себе. Относиться к телесным реакциям не как к досадной помехе привычной жизни, а как к подсказкам, помощи изнутри вашей инстинктивной, дикой природы. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Важно(!) «слушать» своё состояние в момент выполнения упражнения:
Что происходит, когда вы закрываете глаза и концентрируетесь на своих ощущениях?
Есть ли сопротивление? Какие мысли или образы приходят в голову? Есть ли зажимы в теле?
Всё это чрезвычайно важная информация.
Наше тело улавливает и обрабатывает психическую информацию гораздо раньше, чем та попадает в сознание, а значит, научиться слушать и доверять телу - это найти контакт с чем-то глубоким и интуитивным, помогающим тогда, когда сознание бессильно.
Тело умеет гораздо больше чем просто «носить» наши внутренние органы, запускать жизненно важные процессы, оно помнит всё, что происходило с нами: пронизывающий страх, первое юношеское вожделение, учащающее дыхание, головокружительный восторг, сбивающую с ног, влюблённость, ком ярости и бессилия, который ощущаешь, где-то в глубине гортани и многое, многое другое. все то, что мы вместе с телом испытали за жизнь.
Можно спросить себя: «когда я чувствовал себя счастливым/спокойным/любимым/признанным, что происходило с моим телом? Какие это были ощущения?»
Тело помнит.
Каждый раз, когда негативные эмоции захлестывают, пытаясь снова и снова выбить из тела — хорошо бы возвращаться к этим физическим ощущениям(когда вам спокойно, вы счастливы и любимы), «вслушиваться» в каждую клеточку своего тела, не оставлять без внимания ни один из органов, обращать внимание на своё дыхание, положение рук и ног.
Это упражнение сродни медитации и может вызывать сильное сопротивление на первых этапах у тех, кто никогда не обращал повышенного внимания на своё тело. Не насилуйте себя. Начинайте с нескольких секунд, постепенно увеличивая время до 5-10 минут.
Сделайте тело своим помощником, другом и учителем. Не отмахивайтесь от него, не затыкайте. Позвольте ему «говорить» с вами на своём языке. Учитесь понимать этот язык, будьте последовательны, терпеливы и настойчивы, тогда вы откроете для себя другую глубину самоощущения.
из сети Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
