| Багира | Дата: Понедельник, 22.07.2013, 23:39 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125223
Репутация: 103
Статус: Offline
| Один из простейших методов обучения самогипнозу это систематическое напряжение и расслабление различных мышечных групп тела.
Выполняя данное упражнение, немного раскройте губы.
Вам также следует глубоко и ритмично дышать.
Удерживайте голову так, чтобы она не раскачивалась взад и вперед.
Глубоко дыша, сосчитайте до восьми.
Теперь, проделайте то же самое, только медленно. Повторите еще раз и закройте глаза.
Сконцентрируйте ваши мысли на правой руке, сожмите ее в кулак и сжимайте его крепче.
Продлите данное ощущение 5 секунд. Затем разожмите пальцы, ослабляя напряжение.
После того как вы разожмете кулак, вы ощутите дрожь в руке.
Это значит, что напряжение уходит из ваших мышц.
Почувствуйте разницу между тем, какие ощущения вы испытывали при напряжении и расслаблении руки.
Повторите данную процедуру с левой рукой.
Теперь поднимите брови как можно выше и зафиксируйте на 5 секунд.
Опустите брови и расслабьтесь.
Затем сожмите брови в одну дугу и повторите еще раз, удержите 5 секунд. Расслабьтесь.
Крепко закройте глаза и одновременно сморщите нос и удержите 5 секунд. Расслабьтесь.
Сомкните зубы на 5 секунд, затем разожмите.
Опустите подбородок к груди, откинув голову назад (в противоположном направлении).
Продержитесь в таком положении 5 секунд и расслабьтесь.
Соедините лопатки, отведя их назад, пытаясь свести их вместе.
Зафиксируйте данное положение на 5 секунд и расслабьтесь.
Согнитесь в пояснице через спинку стула на 5 секунд и расслабьтесь.
Напрягите мышцы бицепса правой руки на 5 секунд. Расслабьтесь.
Повторите то же самое с левой рукой.
Затем, напрягите все мышцы обеих рук.
Зафиксируйте данное положение на 5 секунд и расслабьтесь.
Напрягите бедра, одновременно соединяя вместе колени.
Удержите 5 секунд и расслабьтесь.
Напрягите икру правой ноги и зафиксируйте напряжение на 5 секунд. Расслабьтесь.
Повторите то же самое с икрой левой ноги.
Подожмите пальцы на ногах, как будто вы хотите сжать ногу в кулак и продержите 5 секунд.
Не забывайте расслаблять бедра и икры на ногах, пока работаете со ступней.
Теперь почувствуйте, как теплые, мощные, расслабляющие потоки проходят по вашему телу, проникая глубоко внутрь каждого мышечного
волокна.
Проверьте, нет ли ощущения напряжения на отдельных участках вашего тела.
Проработайте другие группы мышц, о которых мы не упомянули, если вы почувствуете в них напряжение, то попробуйте перечисленные упражнения и
на эти мышцы.
Когда вы станете более натренированными, то увеличьте время напряжения с 5 до 10 секунд.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
