| Багира | Дата: Среда, 05.07.2017, 23:10 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/ybody?w=wall-27885374_274348
Ноет колено, «заклинило шею», болит поясница – такие жалобы хоть раз, а были
у каждого из нас. Но не все мы знаем, как этих жалоб избежать и что
желать для здоровья своего опорно-двигательного аппарата. Разберем самые
частые опасения и вопросы.
Что повышает риск проблем с костями и суставами?
К факторам, которые повышают вероятность заболеваний костей и суставов,
относят сидячий образ жизни, вредные привычки (курение, употребление
алкоголя) пол, возраст и несбалансированное питание и лишний вес.
Что касается пола и возраста, то в группе риска женщинах в период
менопаузы, особенно в первые пять лет после ее наступления. Это связанно
со снижением уровня гормонов эстрогенов, что приводит к потере кальция и
снижению массы костной ткани. Кости становятся особенно хрупки,
увеличивается риск переломов.
Также потеря костной ткани и развитие остеопороза возможно при диабете, анорексии, как побочный эффект приема лекарств.
Бегать или нет?
Здоровым сегодня быть модно. Спорт для многих как новая религия, а бег – ее
часть. Но всем ли можно бегать, ведь это заметная нагрузка на организм,
особенно, если он не подготовленный.
Стэндфордский университет провел исследование, чтобы выяснить, опасен ли бег для колен. В
исследовании участвовали больше 1000 бегунов. Состояние их колен
сравнили с состоянием составов небегунов – разительных отличий не нашли.
Главное – разумно выбирать нагрузку и прислушиваться к организму. Не нужно
бегать через боль: здоровый сустав не болит и не ограничивает
естественную траекторию своего движения. А при любых отклонениях от
нормы (боль, хруст, скрип в суставе, ограниченность движения) следует
остановить тренировки и обратиться к врачу.
Так ли страшны отложения солей?
Часто проблемы с суставами списывают на отложение солей. В медицине такого
официального диагноза нет, и простонародные «соли» называют
отстеофитами. Это разрастание костной ткани, которое может случиться
из-за чрезмерной нагрузки, травмы или нарушения обмена кальция. Выявить
наросты можно на рентгеновском снимке.
Да, иногда они вызывают ограниченную подвижность сустава и боль. Естественно в таком случае
необходимо лечение. Но если они не причиняют дискомфорт, то можно
спокойно прожить и с «солями в суставах».
Помогут ли творог и молоко?
Да, помогут. Для здорового состояния костной ткани организму необходима его
суточная доза кальция. Доза эта разнится в зависимости от пола и
возраста человека: мужчина 19-70 лет – 1000 мг/день, женщине до
менопаузы – 1000 мг/день, после – 1200 мг/день.
Кроме молочных продуктов кальций содержится в зелени, овощах (капуста, брокколи),
орехах (миндаль, бразильский орех), фруктах (апельсин, абрикос), рыбе
(сардины и лосось).
Можно ли укрепить кости с помощью спорта?
Доказано, что силовые тренировки повышают плотность костной ткани и тем самым
укрепляют кость и снижают риск переломов. Согласно рекомендациям
Международного фонда остеопороза, для профилактики заболеваний костей
показаны физические нагрузки по 30-40 минут с регулярность 3-4 раза в
неделю. Конечно, к этому совету нужно прислушиваться с поправкой на ваше
состояние здоровья, уровень физической подготовленности и самочувствие.
Таким образом, чтобы избежать проблем с костями, нужно правильно питаться, в
меру нагружать свой организм тренировками, не курить, ограничить
употребление алкоголя и следить за весом. Также людям, из группы риск,
следует посоветоваться с врачом о приеме препаратов кальция.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
