| Багира | Дата: Воскресенье, 17.09.2017, 19:33 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/z0j_ru?w=wall-50668518_15152
Тестостерон – один из важнейших гормонов, участвующих в синтезе мышечных волокон.
Нормальное содержание тестостерона в крови мужчины 350-1000 единиц.
Причем у каждого человека — свое индивидуальное значение уровня
тестостерона.
Отсутствие роста мышц, ровно как и уменьшение жировых отложений, может быть вызвано недостаточным для
обеспечения этих процессов тестостерона в организме. Более того, по
словам врачей, после 30-40 лет запасы тестостерона уменьшаются на 1%
ежегодно. Поэтому увеличение уровня тестостерона – вопрос, актуальный
для каждого мужчины.
Несмотря на то, что показатели тестостерона в организме заложены на уровне ДНК, их можно изменять в лучшую сторону.
Тестостерон и питание
Чтобы повысить уровень тестостерона, необходимо следить за правильным
питанием. В частности, важно употреблять продукты, богатые на витамин Е.
Большую роль для производства тестостерона также играют витамины А и В.
Важным является и употребление витамина С, поскольку он подавляет
гормон кортизол, тем самым повышая тестостерон.
Наиболее активное участие в образовании тестостерона принимают такие микроэлементы, как цинк и магний.
Одним из основных условий секреции тестостерона являются ненасыщенные жиры (мононенасыщенные, и полиненасыщенные).
Важным элементом питания, способствующим повышению тестостерона, являются
также углеводы (простые и сложные). Употребление углеводов повышает
уровень инсулина, а повышение инсулина приводит к увеличению
тестостерона и уменьшению кортизола.
А теперь, спорт, спорт, ещё раз спорт!!!
Тестостерон и физические упражнения
Чтобы повысить тестостерон, следует получать физическую нагрузку. Если
говорить о железном спорте, то ничего лучше базовых интенсивных
упражнений для этого еще не придумали. Упражнениями, наиболее
стимулирующими тестостерон, являются:
приседания,
становая тяга,
жим штанги лежа.
По некоторым научным данным, повышенный уровень тестостерона наблюдается в
первые 2 суток после занятий, включающих базовые упражнения. Это
значит, что период между тяжелыми тренировками должен составлять не
менее 2 дней. Максимально высок тестостерон в первый час после
тренировки. Именно в это время рекомендуется принимать легкоусвояемые
белки, поскольку именно они способствуют максимальному впитыванию
мышцами тестостерона, выброшенного организмом в кровь во время занятий
(собственно, в этом и заключается суть так называемого «белкового
окна»).
Тестостерон и психо-эмоциональный настрой
Тестостерон весьма тесно связан с психо-эмоциональным состоянием. Психический
стресс, волнение, перенапряжение – это то что понижает тестостерон, а
состояние эйфории, позитива, радости – то, что его повышает. Многие
ученые утверждают, что стимулирование тестостерона психологическими
методами даже более эффективно по сравнению с физическими. В этом плане
психологи рекомендуют переживать эмоции, связанные с победой. Чтобы
запустить выработку тестостерона, необходимо переживать ситуации,
связанные с победой. Победой может быть удачное решение проблемы, успех
на работе, в быту, в спортзале и т.д. или же реальная победа на
соревнованиях.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
