Время проводимое во сне, составляет примерно треть жизни каждого из нас. Примерно, но это совсем не значит, что все люди проводят во сне одно и то же время (в процентном соотношении). Кому то достаточно 6 часов сна, чтобы почувствовать себя бодрым, а другому и 8 часов мало. Общепринятой нормой сна для нормального функционирования организма взрослого человека, на сегодняшний день, считается 6-8 часов в сутки. Более продолжительный сон 8-10, необходим больным с хроническими заболеваниями.
Продолжительный сон необходим детям (чем младше возраст ребёнка, тем потребность выше), новорожденным требуется 14-16 часов (в первые 4 месяца до 20), затем потребность во сне постепенно снижается. По мнению учёных, связано это с тем, что быстрый сон (именно эта фаза преобладает у детей) является адаптационным механизмом, позволяющим обработать и усвоить поступающий в мозг информационный поток. Поэтому сновидения детей отличаются эмоциональностью. Кроме того по мнению специалистов чем больше новорожденный спит, тем быстрее растёт, вызвано это тем, что активный синтез гормона роста происходит именно во сне.
Read more: http://nazdor-e.ru/index.p....h8taFpM Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
По мере того, как человек взрослеет и набирается опыта, новой информации становится всё меньше и потребность в её обработке отпадает. Фаза быстрого сна становиться всё короче, а вместе с ней исчезают яркие и запоминающиеся сновидения. Продолжительность сна пожилого человека сокращается до 4-6 часов, а большинство (70%) людей старше 60 лет жалуются на бессонницу.
Выше было сказано, что физиологическая потребность во сне составляет 6-8 часов, но это только официальная точка зрения (надо же иметь какое то мнение), на самом деле точная потребность во сне индивидуальна для каждого человека, например, Наполеон обходился 4-5 часами, мало времени для сна требовалось Юлию Цезарю, Маргарет Тэтчер, а вот Уинстон Черчиль и Альберт Эйнштейн спали по 10-12 часов в сутки.
Время сна зависит и от окружающих факторов (например, стрессовая обстановка или зимнее время года вынуждает человека спать дольше). Может быть дело здесь в особой работе мозга, когда одни участки спят, другие продолжают трудиться, потом их функции меняются. Такой ритм наблюдается у дельфинов: одна половина мозга у них всегда работает, иначе они бы захлебнулись (ведь дышат дельфины атмосферным воздухом).
Согласно некоторым исследованиям потребность во сне у женщин ниже, чем у мужчин. Одно из таких исследований, проведённое командой учёных из Калифорнийского университета (Сан-Диего), во главе с доктором медицинских наук профессором психиатрии Ф. Крипком было проведено повторно, спустя 14 лет (ранее оно проводилось между 1995 и 1999 годами), ставило целью получить результаты связывающие продолжительность жизни женщин с продолжительностью ночного сна. Согласно результатам этого исследования для женщин, оптимальным для долголетия является сон от пяти до шести с половиной часов в сутки.
Read more: http://nazdor-e.ru/index.p....h9B9UjB Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
На продолжительность сна влияет очень много параметров, таких как возраст, пол, психоэмоционального состояния, выработки определённых гормонов (например, гормон сна – мелатонин, вырабатываемый клетками эпифиза, при его недостаточной выработке в организме, больные бессонницей вынуждены принимать его в таблетках) и других параметров, о многих из которых мы даже и не догадываемся, например, недавно был открыт ген сна - hDEC2. Поэтому продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, так же, как индивидуальна одежда каждого из нас, несмотря на один и тот же размер. Создайте организму благоприятную атмосферу и он сам выберет сколько и когда ему нужно спать.
Read more: http://nazdor-e.ru/index.p....h9H1Scd Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Депривация сна и её последствия Для начала разъясню, что такое депривация сна. Это недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Независимо от того действительно ли мы спим меньше положенного или нет, вред, наносимый недостатком сна, – факт неоспоримый. Недосыпание не только оказывает негативное влияние на наше здоровье, но и причиняет вред окружающим нас людям. Многочисленные исследования показали, что депривация сна может вызывать ряд негативных последствий: •Увеличение риска ДТП; •Увеличение индекса массы тела (ИМТ), поскольку недостаток сна пробуждает аппетит; •Увеличение риска развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний; •Увеличение риска возникновения психических расстройств, включая депрессию и злоупотребление психоактивными веществами (алкоголем или наркотиками); •Уменьшение концентрации внимания, снижение реакции и способности запоминать новую информацию.
С такими убедительными доводами, пожалуй, не поспоришь. Давайте действовать методом от противного. Если депривация сна вызывает такие негативные последствия, то одним из выходов будет спать как можно дольше. К сожалению, не все так просто. Другие исследования обнаружили, что избыток сна (9 и более часов) не менее вреден. Он повышает восприимчивость к заболеваниям и даже может привести к ранней смерти. Ученые изображают эту взаимосвязь (недостаток и избыток сна) в виде U-образной кривой. Она явно демонстрирует, что недосыпание равно как и избыточный сон крайне вредны для человека. Следовательно, ответ на наш вопрос надо искать где-то посередине. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Какое количество сна действительно необходимо? Сложно говорить о существовании какого-то «магического числа»: одному достаточно всего 5 часов сна, другому требуются все 10. Национальный фонд сна рекомендует 7-9 часов для полноценного сна и высыпания взрослого человека. Выход за эти рамки может негативно влиять на наше здоровье (по крайней мере, некоторых из нас). Необходимо отметить, что количество времени сна может варьироваться в зависимости от возраста. Так, например, младенцы спят от 10 до 18 часов в сутки. Ученые вовсе не призывают вас принимать эти цифры за золотое правило, а только советуют придерживаться общей нормы, которая будет оптимальна для вашего организма. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
В чём причина? Индивидуальные потребности каждого человека весьма различны. Как генетика, так и окружающая среда играют огромную роль в формировании вашего оптимального режима. Запомните, что только наблюдения помогут найти вам золотую середину. Чувствуете ли вы себя достаточно работоспособным в течение дня? Здоровым? Встревоженным? Являетесь ли вы кофеинозависимым? Чувствуете сонливость, когда сидите за рулем автомобиля? Ответы именно на эти вопросы должны вы дать самому себе, если сомневаетесь в своем режиме сна. Если вы пришли к выводу, что вам действительно не хватает сна, просто расслабьтесь. Выход есть всегда. Нехватка сна – общий недуг, от которого страдает большинство людей. Однако он не так страшен, как кажется. Помните, все зависит только от вас! Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
