Идеальная фигура - это не только отсутствие лишнего жира, это тонкая талия, стройные ноги, подтянутые бедра и ягодицы, упругая грудь. Даже выдержав тяготы жестких диет, и скинув лишние килограммы многие женщина встают перед проблемой дряблых мышц, и складок на коже. мышцы, упругие и эластичные помогут обрести стройную и подтянутую фигуру. Причем, у женщин это нужно делать осторожно, чтобы не сделать очертания фигуры грубыми. Оптимальным при похудении считается снижение массы тела на 0,25-0,5 кг в неделю. Если цифра эта меньше, то ваши занятия неэффективны; если больше - вы рискуете потерять не столько жир, сколько воду и мышечную ткань, что, разумеется, никак не способствует истинному похудению, при котором организм постепенно освобождается от жировой клетчатки. Если вам удастся заменить мышцами всего 5 кг жира, то ваша фигура изменится кардинально. Плоский живот - для того чтобы добиться красивого плоского живота, нужно тренировать глубоко лежащие мышцы. Их прочность и эластичность особенно важна для женщин, так как именно эти мышцы, как в чаше, удерживают внутренние органы малого таза, обеспечивают защиту во время беременности. Упражнения, направленные на тренировку этих мышц, препятствуют застою крови и нарушению кровообращения в яичниках и матке.
Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них - прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.
Поперечная мышца живота опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно к прямой мышце живота. Состояние этой мышцы в значительной степени обуславливает форму живота. Она укрепляется при втягивании брюшной стенки. Это делается в положении стоя на четвереньках, но эффективнее всего - лежа на животе.
Тонкая талия для женщины - не эстетическая роскошь, а природная необходимость. Сексуальная привлекательность напрямую зависит от талии. Она уравновешивает достаточно широкий таз, обеспечивая гибкость, подвижность и легкость движений. В идеале объем талии равен росту в сантиметрах минус 100. Чтобы достичь совершенства, необходимо выполнять упражнения, которые не только помогают уменьшить жировые отложения, но и увеличивают гибкость позвоночника, снижают опасность отложения солей и заболеваний среднего и нижнего отделов позвоночника.
Любовная магия, обряды на деньги(дорого!) Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Каждое упражнение комплекса выполняется до определенной степени утомления - так, чтобы 2-3 последних повторения давались с трудом. Если нагрузка покажется невысокой, можно некоторые наиболее эффективные упражнения проделывать в двух-трех подходах, то есть, выполнив упражнение, отдохнуть 30-40 секунд и повторить его вновь.
1. Стать на одну ногу, другая на скамейке, руки на поясе. Сгибая ногу на скамейке, наклониться как можно дальше назад. Сменить ногу. Выполнить 20-30 повторений.
2. Сесть на скамейку. Сгруппироваться, подтянуть колени к груди, обхватить голени руками. Зафиксировать положение. Медленно выпрямить ноги. Сделать 2-3 подхода по 15-20 раз.
3. Сесть на край стула, придерживаясь за него руками. Наклониться как можно дальше назад. Зафиксировать наклон. Ступни от пола не отрывать. Повторить 20-25 раз.
4. Лечь на скамейку, придерживаясь за нее руками. Поднимать одновременно ноги и туловище вверх до положения под углом. Зафиксировать положение. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 раз.
5. Сесть на скамейку, прямые ноги поднять вверх. Движения ногами вперед-назад (ножницы). Выполнять 30-60 секунд. Повторить, но двигать ногами скрестно.
6. Лечь на пол, удерживаясь руками за край опоры. Сгибаясь, коснуться опоры ногами. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 раз.
7. Лечь на бедра на полу. Согнутыми руками удерживаться за край стула. Напряженно прогнуться, особенно в грудном отделе позвоночника, и выпрямить руки. Выполнить 20-30 раз.
8. Лечь на пол, упор сзади, согнутые ноги на скамейке. Напряженно прогнуться. Выполнять 2-3 подхода по 15-20 раз.
9. Лечь на пол. Подъемы прямых ног. Выполнять 2-3 подхода до утомления.
Любовная магия, обряды на деньги(дорого!) Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Упражнения будут эффективнее, если их делать с предметами - мячом, гимнастической палкой или гантелями.
1. Лечь на спину, руки за голову. Локти приподнять и развести в стороны. Ноги, согнутые в коленях, прижать к груди. Напрячь брюшные мускулы, максимально втянув живот. Сделать выдох и расслабиться. Вдох - и опять напрячь мускулы. Начать с восьми упражнений, постепенно доведя их количество до шестнадцати.
2. Лечь на спину, пятки положить на табурет, руки замкнуть на затылке. Напрягая мышцы живота, медленно поднимать туловище и снова опускать. От 8 до 16 повторений.
3. Лечь на спину, ноги вместе. Колени согнуть, ступни поставить на пол. Руки вытянуть вдоль тела. Из этого положения оттолкнуться и поднять туловище и вытянутые вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги.
Задержаться на секунду в таком положении, затем медленно вернуться в исходное. Расслабиться и начать все сначала. Повторять 10 раз.
Отталкиваясь от пола, сделать вдох. В верхнем положении задержать дыхание и медленно выдыхать, возвращаясь в исходное.
4. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Согнуть ноги в коленях, ступни и колени вместе. Упираясь в пол ступнями и ладонями рук, постараться приподнять ягодицы как можно выше так, чтобы бедра и живот находились на одной линии. Задержаться в этом положении несколько секунд, затем медленно опустить ягодицы. Расслабиться и начать сначала. Повторять 10 раз.
Поднимая ягодицы, сделать медленный вдох. Поднявшись как можно выше, задержать дыхание. Опуская ягодицы, медленно выдыхать.
5. Лечь на спину, руки вытянусь в стороны. Ноги согнуть в коленях и пригнуть к животу. Повернуть ноги вправо, колени прижать к полу, вернуться в исходное положение. Затем повторить движение влево.
При повороте головы плечи и руки остаются плотно прижатыми к полу. В исходном положении делать вдох, при повороте - выдох. Выполнять по 19 раз в каждую сторону.
6. Лечь на спину, руки вдоль тела, ладони на пол. Приподнять прямые ноги над полом (примерно на 20°). Движениями ног имитировать ходьбу по крутой лестнице. Выполнять от 15-30 секунд и больше.
Любовная магия, обряды на деньги(дорого!) Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
1. Сесть на пятки. На счет 1-4 - троекратный пружинистый наклон вправо, возврат в исходное положение; 5-8 - то же влево; 1-2 - наклон вправо; 3-4 - то же влево; 5-8 - то же и повторить.
Варианты: то же, изменяя положение рук (в стороны, на плечи), исходное положение (стоя на коленях, сидя, скрестив ноги).
2. Стать на одно колено, другая нога выпрямлена - в сторону, одноименная рука за спиной, другая - поднята вверх, полусогнута. На счет 1-4 троекратный пружинистый наклон туловища; 5-8 - то же в другую сторону, с переменой положения рук; 1-8 - то же, стоя на другом колене, прямую ногу оттягивать как можно дальше.
3. Стать прямо, ноги врозь. Поднять вверх, полусогнув в локтях, руки. 1-4 - троекратный пружинистый наклон вправо (постепенно увеличивая его, туловище слегка отклонить назад), возврат в исходное положение; 5-8 - та же влево; 1-4 - наклон вправо, возврат в исходное положение, наклон влево, возврат в исходное положение; 5-8 - то же в другую сторону.
4. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять вверх, полусогнув в локте, правую руку, левую ногу поставить на носок; 1-4 - троекратный пружинящий наклон влево (наклоняя голову в ту же сторону), возврат в исходное положение; 5-8 - то же, переменив положение рук, влево 1-8 - то же, переменив положение ног, влево и вправо.
5. Исходное положение - то же, что в упражнении 1. На счет 1-4 - руки в стороны, троекратный поворот туловища и головы вправо (правое, плечо отводить назад), вернуться в исходное положение; на счет 5-8 - то же влево.
Варианты: то же в разных исходных положениях (стоя на коленях с упором на руки, сидя, скрестив ноги), добавляя повороты с наклоном вперед (левым ухом коснуться правого колена, затем правым - левого),
6. Исходное положение - то же, что и в упражнении 3. Руки поднять вправо на высоту плеч; на счет 1-2 - захлестывающее движение расслабленных рук (как бы обвивающее поясницу) влево, с отрывом пятки правой ноги для увеличения поворота; 3-4 - то же слева направо, отрывая от пола пятку левой ноги.
Вариант: то же, но руки подняты в стороны (плечо одноименное стороне поворота слегка оттянуть назад).
7. Исходное положение - то же, что и в упражнении 3. Руки в стороны: на счет 1-2, наклонившись вперед (плечи развернуты, ноги выпрямлены), коснуться правой рукой носка левой ноги, вернуться в исходное положение; 3-4 - с тем же наклоном левой рукой коснуться носка правой ноги, возврат в исходное положение.
8. Стать на одно колено, руки выпрямлены в стороны. На счет 1 поворот направо с наклоном туловища назад (стоя на правом колене, правой рукой коснуться правой стопы); на счет 2 - возврат в исходное положение; на счет 3 - то же влево (левой рукой коснуться правой стопы); на счет 4 - возврат в исходное положение; на счет 5-8 - то же самое, но стоя на левом колене.
9. Лечь на спину, руки вдоль туловища. На счет 1-4 - медленно приподнимая туловище, расправляя грудную клетку, вытягивая шею, сесть не горбясь, с развернутыми плечами; 5-8 постепенный возврат в исходное положение (последовательно касаясь пола поясницей, лопатками, головой).
Варианты: использовать различные положения рук (за голову, на плечи, вытянуть вперед) и ног (согнуть в коленях).
10. Исходное положение - то же, что и в упражнении 9, приподняв немного голову и ноги (примерно на 30 см), руки вдоль туловища. На счет 1-4 - имитируя движения качалки, перекатываться со спины на ноги и обратно, сохраняя положение тазобедренных суставов, но голову наклонять вперед (касаясь подбородком грудной клетки).
Варианты: прямые ноги, поднятые вверх, приблизить к туловищу, из положения лежа на спине перейти в положение сидя, руки в стороны.
11. Лечь в упоре на согнутых в локтях руках. На счет 1-3 - прогнуться назад (начиная с головы, плеч), одновременно выпрямляя руки; на счет 3-4 - возврат в исходное положение в обратном порядке (живот, грудь, плечи, голова), выпрямленные ноги не разъединять.
12. Стать на колени, руки вдоль туловища. На счет 1-2 - сесть на пятки, затем, опуская голову, наклониться вперед, и, коснувшись грудью коленей, выпрямить руки в локтях, отводя их назад-вверх; на счет 3-4 выпрямить туловище и вернуться в исходное положение.
Любовная магия, обряды на деньги(дорого!) Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Дата: Понедельник, 28.02.2011, 00:39 | Сообщение # 5
Группа: Удаленные
Очень актуально для меня сейчас. Хоть и существует много разных средств для похудения, всё равно для основной массы людей, имеющих лишние жировые отложения, это не простое дело. И самое эффективное, полезное и естественное, по моему мнению - это физические упражнения.
Nana, еще дыхательные гимнастики очень эффективны. Иога, Цигун. Прокачка энергий и правильное дыхание омолаживают организм в целом лет на 5-10, налаживают работу кишечника, повышают тонус тканей. Любовная магия, обряды на деньги(дорого!) Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
О! Омоложение - это уже становится актуальным для меня. Живёшь так себе, всё хорошо, а потом вдруг замечаешь, что меняешься внешне и ничего с этим поделать не можешь. А со временем всё будет только усугубляться. Надо уже заниматься собой вплотную. Мне кажется, что Цигун проще и интереснее.
ПрекраснаяЕлена, йога не менее эффективна. Нужно выбирать то, что реально подходит каждому человеку. А для похудения есть специальные дыхательные гимнастики - Бодифлекс или Оксисайз, кому что больше понравится. Они реально эффективны. Рекомендую.
Бодифлексом не каждый сможет заниматься. Во-первых, нужно научиться правильному дыханию. Во-вторых, это нужно делать каждый день по утрам (тоже не каждому удобно. учитывая, что во время занятий издаёшь специфические звуки). чтобы похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть питание.
Fabian, но тем не менее, бодифлекс - это действенный способ, который помог многим вернуться к форме и больше не поправляться. А питание нужно пересматривать в любом случае. Ведь оно важно всегда, чем бы ты ни занимался. К правильному питанию можно привыкнуть и тогда оно само будет способствовать хорошей форме.
Да, только почему-то люди не стремятся в большинстве своём к правильному питанию. Сейчас так много всякой искусственной пищи, всего такого, что или вредно, или как минимум. просто не полезно. И преодолеть наши привычки в питании не так уж просто.
