РЕЦЕПТ А 1. Примите решение курить одну сигарету в час, а затем постепенно увеличивайте этот интервал на полчаса. 2. Затрудняйте для себя доступ к сигаретам. Дополнительно оберните пачку и заклейте клейкой лентой. Если вы обычно держите сигарету правой рукой, держите ее левой. 3. Начните курить сорт сигарет, который вам не нравится. Покупайте одновременно не больше одной пачки сигарет. 4. Если вы курите за чашкой кофе, то вместо кофе пейте чай или фруктовый сок. 5. Начните тренировать свое тело, чтобы быть в форме. Физические упражнения — лучший способ снятия напряжения. 6. Созовите друзей и объявите им о намерении бросить курить. 7. Если вы не курите один день, можете не курить еще один. Попробуйте! 8. Если вы не выдержите и закурите, не огорчайтесь: некоторые люди делают несколько попыток, прежде чем окончательно бросить курить. РЕЦЕПТ Б 1. Курите на одну сигарету в день меньше. 2. Примите решение что-то сделать, прежде чем закурить сигарету, и помедлите с его выполнением. 3. Не отказывайтесь полностью от сигарет и всегда имейте одну на случай крайней необходимости. Вы убедитесь, что будете постоянно стараться не израсходовать ее. 4. Не бросайте курить «навсегда», откажитесь от курения всего лишь на день, потом еще на день и так день за днем. 5. Скажите друзьям и семье, что бросаете курить. Публичное заявление укрепит вашу волю. 6. Назначьте себе день, когда вы бросите курить, и сделайте это. 7. Спрячьте все, связанное с курением сигарет, чтобы ничего не напоминало вам об этой привычке. 8. Запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами или орехами и используйте их, когда у вас появится желание закурить. Противораковое общество не случайно занялось вопросами отучения от курения,— слишком велика его связь с раковыми заболеваниями.
Курильщики, которые осознают свою зависимость от никотина, огорчены ею, чаще отказываются от сигареты. Для них важно, чтобы кто-то разговаривал с ними об их курении, отговаривал от него. Не менее важно также, чтобы у них была способность самовоздействия и принятия решений. Многие психологи связывают ее с уровнем нейропсихологического функционирования — эффективностью регулирования эмоций, мышления, внимания, памяти. Если есть трудности этого регулирования, преодолевать стрессовые состояния без привычной сигареты очень трудно, потому и наступает срыв даже после лечения. Как удержаться от возврата к курению? Первое условие — у бывшего курильщика должна сформироваться идея необходимости отказа от курения. Но этого недостаточно. Второе условие — подготовка к преодолению стрессовых состояний, психологических проблем без никотинового допинга. Здесь не обойтись без самостоятельно или с помощью других разработанной программы тренировок психологической устойчивости. Неплохо даже вести дневник, отмечая в нем, какие ситуации обостряли влечение к курению и какие средства оказались наиболее действенными в предупреждении рецидива. Третье условие — укрепление общей (вне связи с курением) психологической устойчивости. Ее можно повысить в группах общения, социально-психологического тренинга, на занятиях аутогенной тренировки. Четвертое условие — овладение навыками здорового образа жизни в целом. Физическая активность, закаливание, рациональное питание, несомненно, увеличивают психологический запас прочности и с большей вероятностью предотвращают возврат к курению. Таким образом, никотинизм — одно из наркологических заболеваний, от которого нелегко избавиться. По механизмам формирования и трудностям преодоления оно не многим отличается от других наркоманий и токсикомании. Социальные последствия никотинизма не так очевидны внешне, потому так мало клиник для лечения страдающих им больных. Но число их будет расти с осознанием обществом того огромного ущерба, который наносится ему этой на первый взгляд «мягкой», но такой распространенной зависимостью.
