Активные движения - безошибочный способ увеличить мышечную массу, что в свою очередь позволит ускорить метаболизм. Наилучших результатов можно добиться, сочетая аэробные и силовые тренировки. Занимайтесь утром или делайте короткие тренировки по 10-15 минут каждые 2 часа. Любая физическая активность ускоряет обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения вечером изменяют естественную склонность организма к "замедлению" в конце дня. Метаболизм будет ускоряться в течение нескольких часов и вы будете сжигать жир даже во время сна. Занятия вечером проводите за 3 часа до сна. Кроме занятий спортом важно больше двигаться в течение всего дня. К примеру, вместо лифта поднимаемся по лестнице, больше ходим пешком и так далее.
2. Не пропускайте завтрак. Питайтесь правильно
Завтрак имеет важное значение. Организм всю ночь был лишен пищи и метаболизм замедлился. Если клетки не получат достаточного количества питательных веществ, они начнут работать менее эффективно и будут хранить больше жира для использования в течение этого времени отсутствия питания.
Ешьте часто и понемногу (около 6 раз в день). Доказано, что регулярные маленькие приемы пищи в течение дня, а не один или два больших, помогают сохранить метаболизм на высоком уровне. Около 10% калорий используются организмом каждый день на переваривание и поглощение пищи. Так что, чем больше раз вы едите, тем больше будет тратиться калорий.
Старайтесь не есть поздно вечером, так как в полдень и вечером обмен веществ замедляется. А вот завтрак может и должен быть плотным.
Ешьте меньше жирной и калорийной пищи. Выбирайте белковую пищу (нежирное мясо, курицу без кожи, обезжиренные молочные продукты) и овощи - это ускоряет метаболизм. Увеличьте потребление пищевых волокон и ограничьте сладкое, алкоголь, сигареты. Лучшие продукты для ускорения метаболизма - рыба, темно-зеленые листовые овощи, помидоры, черника, фрукты, цельные зерна.
Выпивайте минимум 8 стаканов воды в день. Вода очень важна для ускорения обменных процессов в организме. Она подавляет аппетит и помогает сжигать жир. Недостаток воды может существенно замедлить метаболизм, так как печень в этом случае будет пытаться восстановить необходимое количество жидкости вместо сжигания жиров.
Диеты вредят метаболизму, так как организм начинает испытывать стресс, экономить энергию и обмен веществ замедляется.
3. Специи
Специи, такие как чили, карри, имбирь, душистые травы и другие повышают метаболизм до 50% на срок до трех часов после еды, в связи с увеличением частоты сердечных сокращений и повышением температуры тела. Легкие закуски, приправленные острым перцем помогут сжечь более 300 ккал в день без каких-либо усилий.
4. Пейте 3-4 чашки зеленого чая в день
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ.
5. Покой и сон
Расслабьтесь, старайтесь не подвергаться стрессу и переживаниям. Это поможет ускорить метаболизм на 20%. Обязательно высыпайтесь. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. Если мы не высыпаемся, то организм вырабатывает недостаточное количество гормонов, которые регулируют использование энергии и аппетит - грелина и лептина. Глубокий же сон способствует увеличению гормона роста в организме, обновлению клеток мозга, ускорению обмена веществ, сжиганию калорий быстрее и, следовательно, снижению веса.
Инфракрасное излучение дает коже дышать свободно и ускоряет обмен веществ. Пар открывает поры, вытесняя скопившуюся в них грязь, удаляет остатки пота, ускоряет сердцебиение, улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ.
7. Массаж
Антицеллюлитный массаж ускоряет кровообращение, делает кожу упругой и ускоряет метаболизм. Медовый массаж улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Вакуумный массаж оказывает такое же влияние, кроме того, он помогает удалить лишнюю жидкость и токсины.
8. Железо
Недостаток в организме железа приводит к тому, что мышцы не получают достаточно кислорода, запасы энергии понижаются и обмен веществ замедляется. Ежедневно употребляйте в пищу продукты богатые железом - груши, крупы, фасоль, зеленые овощи, брокколи.
9. Ароматерапия
Горячие ванны с эфирными маслами (продолжительностью 5-10 минут) способствуют потоотделению. Эфирные масла помогают снять мышечные боли, расширяют кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
10. Яблочный уксус
Яблочный уксус содержит ценные органические кислоты, такие как уксусная, яблочная, лимонная и другие. Он снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (расщеплению) жиров и углеводов. Для ускорения обмена веществ выпивайте по стакану воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса 3 раза в день.
11. Кофе
Кофеин повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет сжигание калорий, даже если вы расслабляетесь. Кроме того, исследования показывают, что утренняя чашка кофе не только улучшает выносливость в течение половины дня, но и насыщает кровь кислородом. Это, в свою очередь, ускоряет скорость обмена веществ в организме. Выпивайте по 2 чашки кофе в день. Конечно, желательно пить натуральный кофе без сахара.
12. Солнце и свежий воздух
Солнечный свет ускоряет обмен веществ и помогает организму синтезировать витамин D. Даже настроение становится лучше в ясный солнечный день. Солнечный свет также может стабилизировать и укрепить вашу иммунную систему. Не сидите дома в солнечный день, вместо того, чтобы выходить в свет! Свежий воздух богат кислородом, что помогает "сжигать" подкожный жир за счет ускорения обмена веществ.
13. Контрастный душ
Контрастный душ ускоряет обмен веществ и повышает эластичность кожи. Постепенно снижайте температуру воды, а заканчивать душ нужно всегда умеренно холодной водой.
