| Nika | Дата: Среда, 04.09.2013, 10:11 | Сообщение # 1 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| Харли Пастернак, известный специалист-диетолог с мировым именем для формирования безупречной фигуры предлагает пользоваться разработанной им диетой, которую он называет «Диета пяти факторов».
Пастернак, являясь магистром физиологии и диетологии, при разработке данной диеты ставил перед собой цель создать результативную систему, не являющуюся неудобной для любого, кто будет ее использовать в повседневной жизни. То есть она должна быть доступна всем желающим и не приносить им какие-то неудобства.
Основная идея созданной им методики здорового питания заключается в количестве приемов пищи. Для достижения эффекта Пастернак рекомендует придерживаться режима питания включающего три основных приема пищи и два небольших промежуточных.
Питаясь по такой системе требуется заниматься физическими упражнениями, продолжительностью по 35-40мин.
Однако для полного раскрытия потенциала предлагаемой методики формирования фигуры и оздоровления организма необходимо еще соблюдать три основных условия, без выполнения которых данная система не будет столь эффективна.
Что же это за условия?
Первое условие состоит в разнообразии рациона, в который требуется обязательно включать углеводы, белки, клетчатку, жирные кислоты (омега-3 и омега-6) и низкокалорийный напиток.
Для обеспечения организма углеводами лучше всего использовать цельные крупы, фрукты, овощи.
Необходимый белок содержится в рыбе, сыре, курице, твороге, говядине и морепродуктах.
Лучшими поставщиками клетчатки являются листовые овощи, орехи и проростки.
Жирных кислот омега-3 и омега-6 больше всего содержится в морских видах рыб, оливках и орехах.
В качестве низкокалорийного напитка хорошо использовать миндальное молоко, зеленый чай или кефир.
Второе условие тоже очень простое. Заключается оно в том, что самыми полезными продуктами являются продукты подвергнутые минимальной тепловой обработке. Какой-нибудь легкий салат, овощи, приготовленные на пару, запеченная рыба и т.д.
Третье условие касается физических упражнений. Выполняемые вами в процессе тренировки рекомендуется строить по такой схеме. Пять минут для разогрева выполнять прыжки на скакалке. Затем выполнять упражнения на верхнюю часть в течение 10 минут. Еще 10 минут делать упражнения на пресс и мышцы спины. Столько же на мышцы ног.
Завершать тренировку следует кардио-упражнениями.
|
| |
| |
