| Багира | Дата: Четверг, 26.02.2015, 14:49 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/my_sportt?w=wall-26614831_92081
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая.
Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не
останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на
полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще
полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение
еще одной минуты.
2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и
совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно,
удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2
минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально.
Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол.
Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не
двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на
полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные
пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает
одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
