| Багира | Дата: Пятница, 13.03.2015, 16:14 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| 1. Начните свой путь похудения с очищающего поста длительностью 1 – 3 дня. В своей эпохальной
книге «Чудо голодания» Поль С. Брэгг рекомендует следующий подход для
быстрого получения плоского животика: потребление разбавленного
яблочного уксуса 3 – 5 раз в день, чтобы очистить вашу пищеварительную
систему, уменьшить аппетит и подавить чувство голода. Для этого смешайте 2 ст. ложки натурального яблочного уксуса, 1 ст. л. меда и 250 гр. чистой родниковой воды.
2. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3
часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к
потере веса помогает хорошо убрать живот. Кроме того, это позволяет
улучшить обмен веществ в организме, сохраняет сбалансированный уровень
сахара в крови и подавляет голод, удерживает вас от переедания.
Стремитесь к трехразовому питанию с двумя или тремя здоровыми закусками
между ними.
3. Употребляйте специальный белковый напиток между основными приемами пищи для ускорения сжигания жиров. Напиток, который
сочетает в себе быстродействующий сывороточный белок и медленно
усваиваемый казеин, лучше подавляет голод и поощряет усиленный расход
жира в течение всего дня.
Для его приготовления смешайте одну столовую ложку белкового порошка, купленного в специализированном
магазине, со 150 – 250 гр. воды в блендере или шейкере. Также вы можете
использовать этот протеиновый коктейль до и после тренировки или перед
сном.
4. Рассчитайте необходимое количество углеводов, чтобы быстро и эффективно убрать живот за одну неделю, и распределите их
потребление в период вашей тренировки. Например, вы можете «съесть» одну
половину вашего ежедневного объема углеводов непосредственно перед
тренировкой и вторую часть после.
В нетренировочные дни старайтесь потреблять углеводы преимущественно в первой половине дня. На
ужин остановите свой выбор на пище богатой на постные белки (курица или
рыба), здоровые жиры (оливковое масло или авокадо) и клетчатку
(брокколи, брюссельская капуста и шпинат).
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Пятница, 13.03.2015, 16:14 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125207
Репутация: 103
Статус: Offline
| 5. Уровень физической активности состоит из силовых тренировок 3 – 4 раз в неделю в течение от 45 до 60 минут. Такой подход
позволяет сжигать жир более эффективно и ускоряет метаболизм на срок до
48 часов. Кроме того, естественно повышается производство таких мощных
гормонов, сжигающих жир, как тестостерон и гормон роста.
6. Плюс к силовым нагрузкам добавьте по две 30-минутные аэробные тренировки (утро
– вечер) каждый день в течение всей недели. В общие дни
сердечно-сосудистые упражнения выполняйте сразу же после силового
тренинга – это помогает направить расход жира напрямую в область живота.
А еще одну сессию добавьте после пробуждения или перед сном.
Советы и предупреждения
Начинаете программу упражнений медленно, постепенно увеличивая ее продолжительность, интенсивность и нагрузку.
Никогда не потребляйте менее 1200 калорий в день, за исключением назначения диетолога.
https://vk.com/my_sportt?w=wall-26614831_92912
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
