| Багира | Дата: Среда, 16.09.2015, 15:05 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_35566
Прямо сейчас встань и сделай:
Бег на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Среда, 16.09.2015, 15:07 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| 5 легких упражнений для красивых ягодиц
Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на
ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом
положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги
ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и
живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи
расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся
вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную
позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие.
В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу,
чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем
расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15
раз каждой ногой
.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной,
чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут.
Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи
назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на
5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую
ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_35535
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
