| Багира | Дата: Воскресенье, 22.11.2015, 11:28 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/mywomenclub?w=wall-90444470_9447
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно
пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу
ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на
ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к
груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же
10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц
пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а
колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует
выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз,
встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги
коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не
наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений
сделайте 10 прыжков.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
