| Багира | Дата: Воскресенье, 14.08.2016, 19:34 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vkleopatra_public?w=wall-65265527_55485
Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема
пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин,
почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не
кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком
они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не
нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и
она непременно будет откладываться в запас.
Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать
правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это
углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это
отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это
неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и
лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже
такое «зеленое и полезное».
Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!
Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
20 вариантов правильного белкового ужина
1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров
или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в
легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
8. 150г творога с корицей
9. 150г с зеленью и чесноком
10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
15. Тушеная телятина с овощным соусом
16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
19. Сибас, запеченный на овощной подушке
20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно!
Приятного вам аппетита и здорового ужина!
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Воскресенье, 14.08.2016, 19:35 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125285
Репутация: 103
Статус: Offline
| Мой коммент. Вместо ужина - зеленый чай, или кефир с похудительным белковым коктейлем. Сколько и чего вечером не ешь, это не усвоится. Поздно.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
