| Багира | Дата: Среда, 04.04.2018, 18:45 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125260
Репутация: 103
Статус: Offline
|
Часто после тренировок мы чувствуем сильную неприятную боль в мышцах. Такая боль
говорит в первую очередь о том, что вы перенапряглись при занятии
спортом. Как правило, боль в мышцах отступает через 2-3 дня, но если она
длится дольше, следует обратиться к врачу.
Для того чтобы вернуться к нормальному спортивному ритму необходимо дать мышцам отдых. Поэтому
следует ограничить себя от нагрузок в это время. Чтобы уменьшить боль
можно делать расслабляющий массаж с болеутоляющими мазями. Также отлично
утоляет боль горячая ванная. Она не только поможет вам расслабиться, но
и улучшит кровообращение по всему организму.
В случае не сильно выраженной боли подойдут занятия йогой. Это, как правило, упражнения для
растяжек, с помощью которых улучшается поток крови и мышцы
расслабляются.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Среда, 04.04.2018, 18:46 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 125260
Репутация: 103
Статус: Offline
| 1. Не отказывайтесь от движения. Какими бы ни были болевые ощущения, мышцы должны работать — сокращаться и расслабляться — это поможет
ускорить их восстановление и сократить время проявления синдрома.
2. Поплавайте в холодной воде. Существует мнение, что только тёплые
водные процедуры эффективно улучшают кровообращение и расслабляют мышцы.
Однако полностью устранить послетренировочную мышечную боль, не
зависимо от интенсивности тренировки и «накачки» той или иной группы
мышц, может только плавание в холодной воде. Ваши мышцы расслабятся, и
на следующий день вы не вспомните что такое запоздалая мышечная боль.
3. Соблюдайте питьевой режим: для удаления продуктов метаболизма необходимо выпивать достаточное количество жидкости.
4. Употребляйте антиоксиданты. Антиоксиданты помогут «обезвредить»
продукты окисления и распада в организме. Следует помнить, что при
интенсивных физических нагрузках организм не способен обеспечить себя
антиоксидантами в достаточном количестве, поэтому должен получать их
дополнительно. К наиболее эффективным антиоксидантам относятся витамины:
С, Е, А, а также селен и янтарная кислота. Кроме этого, полифенольные
соединения — флавоноиды — обладают наиболее выраженными антиоксидантными
свойствами. Флавоноиды содержатся в кожуре и семечках ягод, в плодах
жёлтой, красной, синей и фиолетовой окраски: синяя капуста, вишня,
тёмные сорта винограда и изюма.
5. Натуральные противовоспалительные средства: морковь, свёкла, огурцы,
грецкий орех, чеснок, калина, малина, смородина, вишня, лимон, арбуз,
виноград, капуста, петрушка, яблоки, гранат, инжир, имбирь. Отвары:
толокнянки, зверобоя, солодки, коры белой ивы, липы, ромашки, шиповника,
листьев смородины. Черничный и вишнёвый сок — также отличное средство
от запоздалой мышечной боли.
Известно, что эти соки содержат антиоксиданты, которые эффективно
уменьшают боль и повреждения мышц, а также способствуют более быстрому
их восстановлению.
6. Акупунктура. Иглоукалывание, применённое к определённым точкам,
эффективно помогает преодолеть мышечную боль после тренировки.
7. Массаж. Расслабляющий массаж с эфирными маслами (шалфей, лаванда)
также хорошо помогает уменьшить боль и воспаление натренированных мышц.
8. Ментоловая мазь. Ментоловая мазь намного эффективнее прохладных
компрессов и отлично охлаждает чувствительные окончания на коже,
уменьшая тем самым, мышечную боль и избавляя от дискомфорта.
9. Сон. Здоровый сон необходим для более быстрого восстановления организма после изнуряющей тренировки.
https://www.liveinternet.ru/users/2462573/post349221788/
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение.
Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
