Плоский живот – мечта большинства женщин. Упругий животик хорошо смотрится с джинсами на бедрах и красивым топиком. Его не нужно прятать под одеждой, с ним можно не стесняться ходить в бассейн, да и вообще можно позволить себе практически любой наряд.
Выпуклый животик бывает не только у располневших дам. Даже худышки не застрахованы от свисающего животика и некрасивых складок. Для женщины жировая прослойка в 2,5 сантиметра – это нормальное физиологическое явление. Не стоит сбрасывать лишний вес, ведь можно просто подтянуть мышцы.
Нам помогут:
1. Правильное питание
Никаких диет и перееданий. Все должно быть в меру. Как только вы почувствуете голод, запишите свои эмоции на листке бумаги и только потом садитесь за стол. Не воруйте еду у самих себя. Если вы хотите устроить себе праздник живота, сделайте его с помощью разнообразия некалорийной и полезной еды. Перед тем как отправить очередной кусок пищи в рот, хорошенько подумайте: какую пользу она вам принесет. Если вам ни к чему горы булочек и сосисок, избавьтесь от них и питайтесь тем, что вы любите.
2. Аромамассаж
Для того чтобы сделать свой животик упругим, сделайте массаж с миндальным маслом и маслом фенхеля. Смешайте 2 столовые ложки миндального масла с 5 каплями масла фенхеля и в течении 10-15 минут помассажируйте кожу. Фенхель поможет избавиться от токсинов и укрепит мышцы.
Для восстановления эластичности и упругости кожи сделайте массаж с розмариновым маслом. После горячей ванны не вытираясь похлопайте руками по животу и затем энергично вотрите в него смесь для массажа. Для приготовления смеси смешайте 7 капель розмаринового масла с 15 мл масла-основы (подойдет масло из виноградных косточек, или масло сладкого миндаля).
3. Специальные упражнения
Делайте каждый день по 10-15 наклонов в стороны и вниз, к ногам. Если вам не нравится качать пресс, займитесь восточными танцами или просто танцуйте под любимую музыку. Не позволяйте лени управлять вами и тогда у вас все обязательно получится.
Чтобы убрать лишние жировые отложения с талии и боков, необходимо придерживаться следующих принципов: Следует откорректировать свой рацион. Нужно минимизировать в меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом и провоцируют появление чувства голода. На столе в большом количестве должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде. Входить в новый рацион нужно постепенно, это будет залогом того, что лишний вес не вернется обратно по причине срыва. Нужно грамотно себя замотивировать на похудение. Каждый месяц следует ставить себе определённую цель, например, сбросить 3 кг за 4 недели. То есть через 3 месяца вес должен будет стать меньше на 9 кг, если это необходимо. Причём, цели должны быть реальными, так как 20 кг за месяц сбросить не удастся, а вот расстроиться и отказаться от достижения такой заоблачной цели точно получится. Можно попробовать придерживаться диеты. Предпочтение следует отдавать простым методикам похудения, которые позволяют избавляться от лишних килограммов постепенно. Агрессивные диеты дают возможность добиться быстрого результата, но он будет нестабилен. Заниматься спортом нужно начинать постепенно, не заставляя свой организм перегружаться. Например, первые пробежки должны быть непродолжительными, в противном случае ничего, кроме болей в коленях, добиться не удастся. Да и желание заниматься спортом быстро пропадет. Также не стоит переоценивать затраты килокалорий во время физических тренировок и начинать переедать. Вес не будет уходить, а может даже увеличиться. Жир должен быть вытеснен мышечной массой. Это позволит стать более уверенным в себе человеком, повысить свою сексуальную привлекательность для противоположного пола. Однако нужно достигать целей поэтапно: сначала сжигать жир, а затем набирать мышечную массу. Все сразу организм делать не в состоянии. Начинать прорабатывать пресс нужно после того, как жировая прослойка на животе станет «скрываться» под футболкой. Кубики есть у каждого человека, но у большинства людей они находятся под толстым слоем жира. Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
1. Расслабьтесь Как ни странно, но именно стресс специалисты называют первой причиной накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола - гормон, способствующий накоплению жира на животе. Для снятия напряжения можно использовать следующее упражнение. Расположитесь (сидя) в спокойном удобном месте. Наберите побольше воздуха в легкие и медленно выдыхайте. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, сфокусируйтесь на произнесении слова "один" на каждом выдохе. Если пришлось отвлечься - снова сосредоточьтесь на слове "один". Повторяйте упражнение в течение 5-10 минут 1-2 раза в день.
2. Выбирайте правильный завтрак Что касается завтрака, то здесь выделяют два основных типа людей. Одни в погоне за красивой фигурой отказываются от утреннего приема пищи, другие, по той же самой причине, завтракают весьма плотно. Кто прав? Никто. Поскольку завтрак должен быть не плотным, а правильным. Базовую его часть должны составлять сложные углеводы из растительной пищи или гликогена (животный аналог крахмала). Так, это может быть гречка или овсянка на молоке или воде, каша из пшеничных отрубей. Подойдут и натуральные мюсли с йогуртом без добавок. В идеале добавить к основе белок - яйца, мясо, авокадо, тофу, молочные продукты. Жиры также должны присутствовать в утреннем приеме пищи. Лучше, если это будут растительные жиры или масло гхи. Не забудьте про фрукты или овощи. Подойдет салат, нарезка либо пара сухофруктов или свежих фруктов.
3. Ешьте салат минимум раз в день Одна порция овощного либо фруктового салата обеспечит организм дневной нормой клетчатки. Она, как известно, не только способствует ускорению метаболизма, но и налаживает работу кишечника. Благодаря клетчатке организм освободится от шлаков и токсинов, и не будет производить чрезмерного количества газов, которые, в свою очередь, приводят к вздутию живота. Капуста, морковь, огурцы, красный перец, помидоры, сладкий картофель, авокадо, семена подсолнечника и даже маринованный тофу – отлично подойдут для салата. А два фрукта в день или 200 г ягод просто незаменимы в ежедневном рационе. Это отличная альтернатива сахару, к том же, они также добавят клетчатки в рацион.
4. Добавьте пробиотики Пробиотики являются помощниками в борьбе против вздутия живота, кроме того, они помогают поддерживать вес в норме. А значит, плоский живот не за горами. Пробиотики и прибиотики содержатся в натуральном йогурте и других кисломолочных продуктах. Если по каким-то причинам от "молочки" приходится отказываться, принимайте пробиотики. Лучше обратиться за назначением к врачу.
Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
5. Пейте больше воды 8 стаканов обычной чистой воды в день творят чудеса как с кожей, так и с телом. Благодаря воде уйдет вздутие живота и наладится работа системы пищеварения, что приблизит к заветной мечте - плоскому животику. Особенно много воды следует пить в предменструальный период.
6. Пейте воду с лимоном натощак Вода с лимоном натощак, особенно теплая, работает комплексно. Помогает очистить организм от шлаков и токсинов, разгоняет метаболизм и укрепляет иммунную систему. Кроме того, теплая вода с лимоном, выпитая за 30 минут до завтрака, помогает очистить кишечник, благодаря чему кожа становится чище.
7. Высыпайтесь Специалисты давно доказали, что качество и количество сна напрямую связанно с набором лишнего веса. Так, испытуемые, спавшие всего на час меньше 7-часовой нормы, потребляли на 500 калорий больше за день. За год это равняется 3-4 кг лишнего жира. В рамках эксперимента ученые предлагали испытуемым шведский стол, где присутствовали полезные и вредные продукты. Люди с недостатком сна выбирали фаст-фуд и сладости. Так что спите достаточно и живот будет плоским.
8. Не забывайте о костях Речь сейчас идет об остеопорозе - болезни, поражающей кости. Так, слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, что постепенно приводит к сутулости. У человека, который сутулится, не остается места для брюшной полости, поэтому живот начинает выпирать. Поэтому, если вам 50 и больше, ежедневно необходимо принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция составит 1000 мг. Само собой, за назначением дозировки и рекомендацией препарата нужно обратиться к врачу.
9. Втягивайте живот Вы можете назначить себе особый сигнал – всякий раз, когда у вас звонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота. Старайтесь продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого хорошо бы помассировать живот. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.
10. Разгружайте организм Попробуйте устраивать разгрузочный день - он может быть яблочным, гречневым, кефирным или рисовым. Например, один раз в неделю. Если животик выпирает не сильно – результаты вы сможете увидеть уже через сутки после разгрузки. Однако увлекаться разгрузочными днями тоже не стоит, поскольку разгрузка ограничивает поступление полезных веществ. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, не прибегайте к ней слишком часто. Сделайте эти привычки своими спутниками по жизни, и ваш животик всегда будет красивым, плоским и подтянутым. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
