| igors90 | Дата: Четверг, 29.11.2012, 13:18 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Проблема лишнего веса после родов пугает многих. Некоторые самостоятельно, без специальных диет и упражнений приходят в норму, но так происходит далеко не у всех. Чаще всего после рождения ребенка фигура меняется кардинально и не в лучшую сторону. И молодые мамы мечтают вернуться к прежним формам, но заботы о малыше не оставляют времени на походы в тренажерные залы.
Мы предлагаем самые простые (на первый взгляд) советы, которые помогут в борьбе с лишними килограммами.
1. Первым делом купите себе новую, удобную и естественно красивую одежду. Это необходимо, чтобы вы чувствовали себя комфортней.
2. Постарайтесь отрегулировать свой режим дня. Отказываться от завтрака или обеда, а потом наедаться на ночь не стоит. Кушайте вместе с малышом 4-5 р. в сутки небольшими порциями. А когда ваше чадо спит, постарайтесь хотя бы отдохнуть.
Усталость вам не помощник и ведет только к стрессам и истощению организма.
3. Специалисты утверждают, что кормление грудью способствует скорейшему возвращению прежних форм. Связано это с тем, что во время кормления увеличивается сокращение матки, и организм быстрее восстанавливается. Часто происходит наоборот.
Это связано с тем, что в этот период женщина увеличивает потребление пищи (так сказать кушает за двоих). Но это не совсем верная линия поведения. Ведь малышу необходимы не лишние калории, а полезные витамины и микроэлементы.
4. Сразу после родов и в период кормления грудью категорически запрещается садиться на жесткие диеты. Это нанесет вред вашему организму. Достаточным будет следить за своим питанием. Блюда должны быть не только вкусными, но и максимально полезными.
Роды — это большой стресс для женского организма. Довольно часто после них — дефицит белков, кальция и железа. И чтобы восстановить их, добавьте в свое меню продукты с высоким содержанием этих элементов.
Кальций – молочные продукты, рыба и др.
Белки – орехи, соя, птица и др.
Железо – печень, яйца, морепродукты и др.
5. Так как первые пару месяцев тяжелые нагрузке не рекомендуют, а избавиться от лишних килограмм хочется сразу, советуют начать с пеших прогулок вместе с малышом. Это будет полезно для вас обоих. Два-три часа пеших прогулок (в интенсивном темпе) помогут вам быстрее восстановиться и перейти на более тяжелые упражнения.
6. Когда врач разрешит увеличить нагрузку стоит перейти на выполнение специальных упражнений дома. Проблемной зоной после родов становиться живот, чтобы его подтянуть старайтесь регулярно выполнять подъем туловища (для верхнего пресса) и/или подъем ног с положения лежа.
Приседания помогут подтянуть ягодицы. Естественно это не заменит полноценной тренировки. Поэтому, как только появиться возможность постарайтесь договориться с родственниками, чтобы присмотрели за ребенком, а вы смогли бы заняться собой.
Не стоит ожидать мгновенных результатов! Процесс нормализации веса потребует определенного времени.
|
| |
| |
