| igors90 | Дата: Воскресенье, 23.12.2012, 10:55 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| На завтрак:
Тост из цельнозернового хлеба, сбрызнутый растительным маслом; сваренное вкрутую яйцо; запеченное яблоко; чай без сахара, 1 чашка.
Овсяная каша на молоке, 200 г; киви 2 шт; несладкий апельсиновый сок, 1 стакан.
Тост из черного хлеба со сливочным маслом; сыр, 50 г; кофе без сахара, 1 чашка.
Сосиска; ржаной хлеб со сливочным маслом; кофе без сахара, 1 чашка.
Сваренное вкрутую яйцо; сыр, 50 г; чай без сахара, 1 чашка.
На обед:
Овощной суп с мясом, 200 г; вареный картофель, 2 шт.; свежие овощи; ягодный морс; 1 чашка.
Отварная куриная грудка без кожи, 100 г; запеченный картофель, 2 шт; свежие овощи; питьевой йогурт пониженной жирности, 1 чашка.
Отварная рыба, 100 г; приготовленная на пару цветная капуста, 250 г; томатный сок, 1 стакан.
Консервированный тунец, 100 г; запеченный в духовке картофель, 2 шт.; свежие овощи; чай без сахара, 1 чашка.
Отварное постное мясо, 100 г; рассыпчатая каша из нешлифованного риса, 150 г; свежие овощи; чай без сахара, 1 чашка.
На ужин:
Отварная телятина или приготовленная на пару рыба, 100 г; тосты из цельнозернового хлеба, 2 шт.; свежие огурцы или помидоры; чай без сахара, 1 чашка.
Нежирный творог с мелко нарезанными фруктами, 250 г; тосты из белого хлеба, 2 шт.; чай без сахара, 1 чашка.
Тосты из хлеба с отрубями, 2 шт; сыр, 50 г; грейпфрут, 1 шт; чай без сахара, 1 чашка.
Сосиска; кусок белого хлеба; лечо, 100 г; чай без сахара, 1 чашка.
Один круассан; ветчина, 100 г; мед, 1 ч.л.; чай без сахара, 1 чашка.
Можно закрепить достигнутый результат похудения, если не увеличивать резко калорийность питания. В первые 5 дней после окончания берлинской диеты позволяйте себе есть на завтрак немного больше пищи, чем во время диеты. В последующие 5 дней, постепенно увеличивайте размер порций обеденных блюд.
|
| |
| |
