Жаль, что мы не умеем оставлять свои проблемы, как обувь, за дверью студии йоги.
Слишком часто всевозможные волнения, неспособность разрешить конфликт в личных отношениях, упадок сил преследуют нас и на коврике. К счастью, хорошее занятие способно подарить нам ясность и легкость, вернуть свежесть. Вы скажете, что дело тут просто в физической нагрузке, всегда помогающей преодолеть стресс. Верно. Но многие учителя, и в древности, и сегодня, связывают это еще и с особым способом, каким йогические асаны и дыхательные практики высвобо- ждают заблокированную в тонком теле прану (жизненную силу).
Согласно йогической традиции, тонкое тело — это часть человека, которую нельзя увидеть и до которой невозможно дотронуться. Однако именно там и течет энергия. Поэтому иногда тонкое тело называют также энергетическим телом. В тонком теле находятся семь главных центров, считающихся точками сосредоточения энергии, — так называемые чакры. Блокировка энергии в той или иной чакре нарушает физическое, ментальное и эмоциональное равновесие. Что, в свою очередь, порождает чувство тревожности, ведет к апатии и проблемам с пищеварением.
Правильно выстроенная йогическая практика помогает освободить энергию и стимулирует разбалансированную чакру. Требуется совсем небольшое руководство, чтобы научиться пользоваться чакрами как мощным орудием улавливания энергии и ее направления в нужное для вас русло.
Представьте себе, что чакры — это архитектурный план вашего физического и душевного благополучия, а йогическая практика — архитектор, который воплощает этот план в жизнь. Чтобы эффективно пользоваться чакрами, нужно понять, что каждая из них связана с определенным природным элементом. Основатель Ишта-йоги Алан Фингер отмечает, что первые пять чакр связаны с такими физическими элементами, как земля, вода, огонь, воздух и эфир. Последние две чакры, как считается, отвечают за нашу связь с тем, что находится за пределами земного пространства, а именно с такими элементами, как свет и космическая энергия.
Когда вы освоите систему связи элементов с определенными чакрами, можно будет попытаться почувствовать, как именно тот или иной элемент проявляется в вашем теле. Такое символическое восприятие своего тела в сочетании с практическими упражнениями, детально описанными ниже, помогут вам черпать энергию из новых источников.
Муладхара (Корневая чакра) соотносится с землей. Когда она находится в равновесии, мы чувствуем себя сильными и крепко стоящими на земле. Когда она лишена равновесия, мы ощущаем неуверенность и неприкаянность. Еще один пример. Тазовая чакра, или Свадхистана, связана с водой. Когда она в уравновешенном состоянии, мы чувствуем себя текучими, подобными протекающим в нас живительным сокам. Если же эта чакра разбалансирована, нам кажется, что мы негнущиеся, сухие и хрупкие в эмоциональном отношении, как растения, которые плохо поливают. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
Чтобы восстановить баланс в чакрах, нужно, во-первых, научиться прислушиваться к своему самочувствию, а во-вторых, понять, какую именно чакру следует стимулировать, чтобы противостоять разбалансированности. Скажем, если вы чувствуете вялость, вам следует делать позы, работающие с пупочной чакрой, чтобы снова разжечь огонь у себя внутри. Если вы испытываете тревогу и хотите почувствовать себя увереннее, следует делать позы, направленные на стимуляцию земной корневой чакры.
А если вам необходимо набраться мужества, чтобы сказать правду, надо работать с горловой чакрой и делать соответствующие асаны.
Такая настойчивая работа с чакрами может чрезвычайно благотворно сказаться на вашей жизни. Учитель Виньяса-йоги и молодая мама Джасмин Таркеши рассказывает, что через какое-то время после рождения малыша она ввела в личную практику больше поз, работающих с корневой чакрой. «Если чувствую, что не владею собой, я делаю позы более продолжительное время, чтобы восстановить связь с окружающей действительностью. Это позволяет мне провести оставшуюся часть дня более собранно — не потерять в очередной раз ключ от дома и, вообще, не чувствовать себя настолько загнанной и ничего не успевающей, что даже не хватает времени на обед. Когда я отношусь к йогической практике не как к случайным позам, а как к лечебному курсу, это помогает исправить ситуацию». Все позы, которые Таркеши тут рекомендует, направлены на определенные чакры и решение связанных с ними жизненных проблем. Вы можете делать все асаны последовательно или сосредоточиться на одной или нескольких позах, призванных помочь вам разобраться с теми областями вашей жизни, которые нуждаются в повышенном внимании. Чтобы усилить медитативный и восстанавливающий аспекты данного метода, в положении сидя закрывайте глаза и визуализируйте цвет, который ассоциируется с соответствующей чакрой, а также повторяйте звук, связанный с этой конкретной чакрой. И в дальнейшем, практикуя асаны, старайтесь повторять этот звук. Это поможет сфокусированному и глубокому постижению каждой асаны.
Необходимо помнить, что изменения, происходящие с вашим тонким телом, не могут быть измерены и зафиксированы, как пульс или рост. Вам придется довериться внутреннему опыту, чтобы почувствовать эти изменения и осознать их положительный эффект. Клэр Миссингем, учитель Виньяса-флоу-йоги из Лондона, советует делать позы, призванные воздействовать на чакры, в течение четырех недель, ведя при этом дневник, в который следует записывать все, что вы чувствуете после каждого занятия. Записи должны быть простыми и отмечать перемены, испытываемые вами на энергетическом плане. Например, «я успокоился» или «стало легче выражать свои мысли». Наблюдения такого рода помогут вам увидеть, что работа с чакрами способна положительно влиять не только на физическое состояние.
1. Врикшасана (поза Дерева) Поставьте ноги на ширину плеч. Создайте прочное основание. На выдохе присогните колени, опустите копчик вниз, напрягите мышцы бедер. Прижмите правую стопу к внутренней части левого бедра. Продолжайте опускать копчик и напрягать бедро опорной ноги, чтобы сохранить прочность, как если бы вы стояли на обеих ногах. Тщательно прижимайте левую ступню к полу, вытягивая себя макушкой вверх. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания. Затем поменяйте сторону. Позвольте силе тяжести укоренить вас; наблюдайте, как энергия поднимается вверх по позвоночнику.
Стабилизирует, создает уверенность в себе, безопасность. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
В этой чакре содержатся ваши самые ранние воспоминания. В том числе о том, были или нет удовлетворены ваши базовые потребности. Если эта чакра заблокирована, вы можете почувствовать себя несчастным, ваша самооценка становится низкой, а поведение саморазрушительным. Когда Муладхара в равновесии, вы чувствуете силу и уверенность, твердо стоите на ногах и не нуждаетесь в помощи извне.
Элемент: Земля Цвет: Красный Звук: Лам
2. Девиасана (поза Богини) Широко расставьте ноги, уведите стопы в стороны пальцами наружу и опускайте бедра до тех пор, пока колени и щиколотки не окажутся на одной линии. Положите руки на передние бедра, опускайте копчик, поднимайте лобок. Глубоко дышите, двигая таз вперед-назад. Можно наклониться вперед и поставить руки между стопами. Важно испытывать удовольствие от движения. Не сдерживайте вздохи и не стесняйтесь издавать звуки. Держите позу 8-10 циклов дыхания. Раскрывая бедра, вы фокусируете работу на репродуктивных органах, медленное плавное движение помогает ощутить течение жизни.
Активизирует творческую энергию и эмоциональную устойчивость. Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
6. Сукхасана (Удобная поза) Сядьте. Согните ноги в коленях, направьте сначала одну, потом другую пятку к промежности. Если колени не опускаются ниже бедер, сядьте на сложенное одеяло. Сложите руки в Хакини-мудру (соедините между собой кончики пальцев обеих рук) на 10 циклов дыхания. Закройте глаза, задайте себе вопрос и сфокусируйтесь на своем дыхании, дотрагиваясь кончиком языка до неба на вдохе и расслабляя его на выдохе. Опустите руки тыльной стороной ладони на бедра и попробуйте почувствовать (услышать) ответ. Оставайтесь так на протяжении 5 минут. Хакини-мудра улучшает концентрацию, и в этой позе вы без труда можете достичь спокойной сосредоточенности.
Создает открытость новому опыту, доверие к собственной интуиции.
Аджна (Чакра Третьего глаза)
Эта чакра связана с интуицией и отвечает за то, как работают все остальные чакры. Когда она в порядке, интуиция вас не подводит, вы доверяете своему внутреннему чувству, когда сталкиваетесь с трудностями или должны сделать выбор. Когда она заблокирована, вы можете быть зашорены, слишком зависимы от логики, недоверчивы, циничны. Работа с шестой чакрой дает вашему сознанию более полную картину мира и открывает различные перспективы, помогает получить знание, которое недоступно обычным органам чувств.
Элемент: Свет Цвет: Индиго Звук: Аум Работа с зависимостями. Чистки и переклады негатива. Обряды на похудение. Диагностика платная 5 т. Чистки воском от 3 т. моя почта:
7. Шавасана (поза Мертвеца) Лягте на спину. Можно укрыться одеялом, накрыть глаза маской для глаз и подложить скатанное в трубочку одеяло под колени или голову. Разведите ноги на ширину таза, свободно опустите руки по бокам ладонями к потолку. Глубоко вздохните и напрягите каждую часть вашего тела, поднимая голову, руки и ноги от пола. Задержитесь на одну секунду в этом положении и отпустите все напряжение вместе с глубоким выдохом через рот. Повторите это действие несколько раз. Представьте у себя на макушке цветок лотоса. С каждым вдохом представляйте себе Божественный свет, проливающийся в вас через цветок, с каждым выдохом отпускайте все, что связывает вас с прошлым. Оставайтесь так 5-20 минут, затем постепенно переключите внимание на дыхание, пошевелите пальцами на руках и ногах, чтобы почувствовать физическое тело, сохраняя связь с вашим вечным «я».
Поднимает настроение, освобождает от привязанностей.
Сахасрара (Коронная чакра) Чакра макушки связана с изначальной красотой и духовным началом. Она помогает понять, кто вы, помимо вашего физического эго, дает почувствовать себя духовным существом, проходящим человеческий опыт. Она находится не в теле, а парит над макушкой. Когда она закрыта, вы думаете, что счастье может прийти только извне, и поэтому страдаете. Работа с этой чакрой помогает почувствовать освобождение в любой ситуации.
Элемент: Космическая энергия Цвет: Фиолетовый или белый Звук: Ом
